Bequemlichkeit, Bewegungsmangel und eine falsche Körperhaltung rächen sich. Dabei ist es gar nicht so schwer, etwas für seine Fitness und eine gute Haltung zu tun. Tipps dazu gibt´s hier, in loser Folge.

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Die Bauchmuskeln in Form bringen
Weihnachtsgans und Osterbraten liegen hinter uns und jetzt heißt es, den Bauch wieder in die richtige Form zu bringen. Rein optisch ist ein Six Pack sicherlich reizvoll, vor allem aber stabilisieren die Bauchmuskeln den gesamten Rumpf. Der Rückenmuskulatur durch gezielte Kraftübungen Gutes tun zu wollen, ist leider nur die halbe Miete, wenn die Bauchmuskulatur dabei abschlafft. Hier zwei einfache Übungen für die geraden und die schrägen Bauchmuskeln:

Gerade Bauchmuskeln über das Becken trainiert: - die Beine im 90 Grad Winkel halten, den Oberkörper leicht in Richtung Decke heben und dort etwa 15 Sekunden halten. - dann den Oberkörper wieder absenken auf die Ausgangsposition. Wichtig: im Oberkörper nicht rund werden, das Brustbein führt die Bewegung an.

Schräge Bauchmuskulatur trainieren: - Ausgangsstellung: Der Körper liegt mit den Beinen, dem Oberkörper und dem Schulter-Nackenbereich in einer Ebene, die Beine sind zur Decke gestreckt und liegen übereinander. - Den ganzen Körper anspannen und die Knie mit dem Becken vom Boden abheben, bis sich das Becken in einer Ebene zwischen Füßen und Schultern befindet - und halten. - Wem die Ausführung zu schwierig ist, der kann sich an einer anderen Variante versuchen: Die Beine in den Knien leicht beugen, nur das Becken vom Boden heben und halten, die Knie bleiben am Boden. Als Steigerung kann das oben liegende Bein noch abgehoben und gehalten werden. - Bei allen Übungen ist es wichtig, das Atmen nicht zu vergessen - und natürlich das Lächeln im Gesicht.

Und anschließend eine Runde Inline Skating im Freien genießen. Wie man es richtig macht, und welche Fehler besser vermieden werden, dazu gibt es weitere gym-tipps